HIIT Nedir?
HIIT (High Intensity Interval Training), yüksek yoğunluklu egzersizlerin kısa dinlenme periyotlarıyla birleştirildiği bir antrenman yöntemidir. Kısa sürede maksimum kalori yakar ve metabolizmayı saatlerce hızlı tutar.
Isınma (3 dakika)
- Yerinde yürüyüş - 1 dakika
- Kol çevirme - 30 saniye
- Bacak sallamaları - 30 saniye
- Hafif zıplamalar - 1 dakika
Ana Antrenman (10 dakika)
Her hareketi 40 saniye yapın, 20 saniye dinlenin. 2 tur tekrarlayın.
1. Jumping Jacks
Klasik bir kardiyo hareketi. Kollarınızı ve bacaklarınızı açıp kapatarak zıplayın.
2. Squat
Ayaklar omuz genişliğinde, kalçayı geriye iterek çömelme hareketi yapın.
3. Mountain Climbers
Plank pozisyonunda, dizlerinizi göğsünüze doğru hızlıca çekin.
4. Burpees
Tam vücut hareketi: Çömel, plank yap, şınav çek, zıpla.
5. High Knees
Yerinde koşarken dizlerinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
Soğuma (2 dakika)
- Yavaş yürüyüş - 1 dakika
- Germe hareketleri - 1 dakika
İpuçları
- Hareketleri doğru formda yapmaya odaklanın
- Kendi temponu bul, aşırı zorlama
- Haftada 3-4 kez yapabilirsiniz
- Bol su için
Sonuç
Bu 15 dakikalık HIIT antrenmanı, yoğun bir gününüzde bile yapabileceğiniz etkili bir egzersizdir. Düzenli yapıldığında harika sonuçlar verir!
Yorumlar