Başlangıç
Merhaba! Ben Ayşe, 32 yaşındayım ve 18 ayda 30 kilo verdim. Bu yazıda sizlerle yolculuğumu, zorluklarımı ve başarı sırlarımı paylaşmak istiyorum.
Neden Karar Verdim?
95 kiloydum ve kendimi hiç iyi hissetmiyordum. Merdiven çıkarken nefes nefese kalıyor, eski kıyafetlerim artık olmuyor, fotoğraf çektirilmekten kaçınıyordum. Bir gün aynaya baktım ve "yeter" dedim.
İlk Adımlar
Önce küçük değişikliklerle başladım:
- Şekerli içecekleri bıraktım
- Porsiyon kontrolü yapmaya başladım
- Günde 10.000 adım yürümeye başladım
- Su tüketimimi artırdım
Zorluklar
Tabii ki her şey pembe değildi. İlk 3 ay çok zordu. Sosyal ortamlarda yemek seçmek, arkadaşlarımın "bir tane yesen ne olur" baskısı, plato dönemleri... Ama pes etmedim.
Dönüm Noktası
4. ayda spor salonuna yazdım. Başta çok utanıyordum ama herkes kendi işine bakıyordu. Kuvvet antrenmanı yapmaya başladığımda her şey değişti. Sadece kilo vermekle kalmadım, vücudum şekillendi.
Beslenme Düzenim
- Kahvaltı: Yumurta, tam buğday ekmeği, avokado
- Ara öğün: Meyve veya kuruyemiş
- Öğle: Izgara tavuk/balık, salata, bulgur
- Ara öğün: Yoğurt veya protein bar
- Akşam: Sebze yemeği, protein kaynağı
Egzersiz Programım
- Pazartesi, Çarşamba, Cuma: Kuvvet antrenmanı (45 dk)
- Salı, Perşembe: Kardiyo (30 dk)
- Cumartesi: Aktif dinlenme (yürüyüş, yoga)
- Pazar: Tam dinlenme
Öğrendiklerim
- Kilo verme bir maraton, sprint değil
- Mükemmel olmak zorunda değilsiniz
- Kendinizi sevmek en önemlisi
- Destek sistemi çok önemli
- Sabır ve tutarlılık her şeydir
Şimdi
65 kiloyum ve kendimi harika hissediyorum. Enerji doluyum, özgüvenim arttı, sağlığım çok daha iyi. Ama en önemlisi, artık sağlıklı yaşamı bir diyet değil, yaşam tarzı olarak görüyorum.
Size Tavsiyem
Eğer siz de bu yolculuğa başlamayı düşünüyorsanız, bugün başlayın. Mükemmel zamanı beklemeyin. Küçük adımlarla başlayın ve asla pes etmeyin. Siz de yapabilirsiniz!
Yorumlar