Malzemeler
- 1 orta boy muz
- 2 yumurta
- 30g yulaf unu
- 1 ölçek protein tozu (vanilya)
- 1 çay kaşığı kabartma tozu
- Tarçın (isteğe bağlı)
- Hindistan cevizi yağı (pişirmek için)
Besin Değerleri (1 porsiyon)
- Kalori: 320 kcal
- Protein: 28g
- Karbonhidrat: 35g
- Yağ: 8g
Hazırlanışı
Adım 1: Hamuru Hazırlayın
Muzu bir kaseye alın ve çatalla ezin. Yumurtaları ekleyin ve iyice karıştırın.
Adım 2: Kuru Malzemeleri Ekleyin
Yulaf unu, protein tozu, kabartma tozu ve tarçını ekleyin. Pürüzsüz bir hamur elde edene kadar karıştırın.
Adım 3: Pişirin
Yapışmaz bir tavayı orta ateşte ısıtın. Hindistan cevizi yağı sürün. Hamurdan kepçe ile alıp tavaya dökün. Her iki tarafı da 2-3 dakika pişirin.
Adım 4: Servis Yapın
Pancake'leri tabağa alın. Üzerine taze meyveler, bal veya fıstık ezmesi ekleyebilirsiniz.
İpuçları
- Hamur çok koyu olursa biraz süt ekleyebilirsiniz
- Tavayı çok sıcak yapmayın, yanabilir
- Önceden hazırlayıp buzdolabında saklayabilirsiniz
- Dondurucuda 1 ay saklanabilir
Varyasyonlar
Çikolatalı Versiyon
1 yemek kaşığı kakao tozu ekleyin ve çikolata parçacıkları serpin.
Yaban Mersinli Versiyon
Hamura bir avuç yaban mersini ekleyin.
Fıstık Ezmeli Versiyon
Hamura 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ekleyin.
Neden Bu Tarif?
Bu protein pancake tarifi, yüksek protein içeriği sayesinde tokluk hissi verir ve kas yapımını destekler. Kahvaltıda veya antrenman sonrası mükemmel bir seçenektir. Ayrıca çok lezzetli!
Sonuç
Sağlıklı beslenmenin sıkıcı olması gerekmiyor. Bu protein pancake tarifi hem lezzetli hem de besleyici. Hemen deneyin!
Yorumlar